COME ALLENARSI AL RITORNO IN PALESTRA.
SUGGERIMENTI PER ASSICURARSI CHE L'ALLENAMENTO IN PALESTRA NON SARA’ “A FONDO PERDUTO”
Come allenarsi in palestra per mettere massa
Dopo la pausa estiva, tornando in palestra, possiamo considerare “questo” il momento ideale per capire come definire la nostra muscolatura e aumentarne la massa. Lo stop dall'allenamento effettuato durante le vacanze ha rigenerato infatti mente e corpo e il nostro fisico risponde meglio a nuove sollecitazioni. Se il nostro obbiettivo è quello della crescita del muscolo, non possiamo prescindere però dal seguire una adeguata alimentazione. A meno che non siamo neofiti e quindi vediamo subito i benefici delle nostre routine, vanno quindi rispettati due parametri fondamentali per aumentare la massa muscolare:
1. aumentare l'apporto calorico (quantità di calorie da fornire quotidianamente all’organismo)
2, aumentare anche l’apporto proteico (quantità di proteine alimentari di cui necessita il corpo per crescere).
Questo però non significa che dobbiamo mangiare tanto e male.
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IL RITORNO IN PALESTRA DOPO LA PAUSA ESTIVA. COME RICOMINCIARE L'ALLENAMENTO.
Per impostare una dieta adeguata partiamo da un approccio teorico.
Calcoliamo il nostro metabolismo basale (dispendio energetico a riposo), ovvero di quante calorie abbiamo bisogno giornalmente per la nostra attività lavorativa, l'allenamento e quant’altro facciamo durante il giorno. A queste calorie aggiungiamo il quantitativo di calorie necessarie per la crescita muscolare (di norma non oltre il 10%). Verifichiamo poi "sul campo", con il nostro Personal Trainer che deve essere un professionista del settore, oppure con un nutrizionista alimentare se siamo riusciti a trovare l'apporto calorico giusto, a seconda della nostra persona.
Oltre tutto ciò, ovvero la quantità di cibo che mangiamo, è fondamentale la qualità di esso.
Facendoci comunque seguire da uno specialista in scienze dell’alimentazione o da un nutrizionista, cerchiamo di seguire queste semplici regole (che sono comunque dei semplici consigli alimentari):
privilegiare carboidrati a basso indice glicemico (sono quelli caratterizzati da un'alta presenza di fibre e di acqua) e grassi insaturi (contenuti nei cibi a base vegetale);
assumere almeno due grammi di proteine (di qualità) al giorno per ogni kg di peso corporeo;
distribuire la nostra alimentazione nell'arco della giornata in più pasti al giorno (almeno 5 pasti);
E ricordiamoci che “NO PAIN NO GAIN” quindi alleniamoci duramente e con costanza in palestra durante i nostri work out per vedere i risultati. In questo portale invece potrete trovare tutte le notizie relative al mondo della salute, della alimentazione e del benessere.
Sono stata sufficientemente esausitva per spiegarvi come allenarsi in palestra per mettere massa?
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